专业解答
压力程度测试和职业倦怠测试是一回事吗？
很多人以为压力大了就会职业倦怠，所以压力程度测试和职业倦怠测试应该差不多。其实它们测量的是不同的东西，就像体温计和血压计，虽然都反映身体健康，但侧重点完全不同。
在你开始分辨之前，可以先做一份「压力程度测试相关测评」，它能帮你建立一个关于自身压力水平的基线，然后你再对照下面的解释，会更清楚自己需要哪种评估。
压力程度测试测量什么？
主要评估你近期（通常1个月内）感受到的压力水平，包括躯体症状（疲劳、头痛）、情绪反应（焦虑、易怒）、认知功能（注意力下降、记忆力差）等。它反映的是“当前状态”，像是一个压力计。
职业倦怠测试测量什么？
职业倦怠测试更关注长期（通常6个月以上）的工作相关耗竭，核心维度是情绪耗竭（感觉被掏空）、去人格化（对工作对象冷漠）、个人成就感降低（觉得自己做不好工作）。它更像是一个“慢性疲劳指标”。
如果……那么……
- 如果压力程度测试得分高，但职业倦怠测试得分正常 → 你可能处于急性压力期，调整作息、放松训练可能有效。
- 如果压力程度测试得分高，职业倦怠测试也得分高 → 你很可能已经进入倦怠阶段，需要更系统的干预，比如调整工作内容、寻求心理咨询。
- 如果压力程度测试得分正常，但职业倦怠测试得分高 → 说明你可能已经适应了高压环境，但内在耗竭仍在累积，需要警惕。
5分钟放松练习（适合在办公桌前做）
双手放在膝盖上，闭上眼睛，做一次“渐进式肌肉放松”：从脚趾开始，依次绷紧→放松脚、小腿、大腿、腹部、手臂、肩膀、面部。每个部位绷紧5秒，放松10秒。做完后你会感觉身体明显松弛下来。
何时寻求专业帮助
无论测试结果如何，如果你发现自己持续出现以下情况超过2周，建议就医：
- 睡眠质量严重下降（入睡困难、早醒、多梦）
- 对工作或生活失去兴趣，感觉做什么都提不起劲
- 情绪波动大，容易失控哭泣或发火
本内容仅供自我了解参考，不能替代医疗诊断与治疗。