专业解答
你最近是否总感觉心里不踏实，担心自己是不是焦虑过头了？看到网上有“GAD-7焦虑症筛查量表”，想知道自己测到底靠不靠谱？答案是：适合，但需要知道怎么用。
什么是GAD-7？它适合谁自己测？
GAD-7是一份由专业人员设计的7道题问卷，用于筛查近两周内焦虑症状的频率。它适合成年人自我评估，帮你快速了解自己的情绪状态。但注意：它不是诊断工具，更像一个“情绪温度计”——适合自己测，但不能替代医生判断。
为什么自己测前要了解这些？
自己测的好处是方便、私密，能获得初步参考。但测评结果会受到当天心情、填表时是否专注等因素影响。所以测之前，先给自己一个安静的环境，按真实感受回答，不要刻意选“好”的答案。
三个今天就能尝试的小行动
1. 记录情绪波动：花3分钟写下今天让你紧张的事，对比GAD-7题目，看是否有重叠。
2. 固定时间完成测评：比如今晚睡前，用5分钟完成一次GAD-7焦虑症筛查量表相关测评，并保存结果。
3. 结果出来后不焦虑：无论分数高低，都把它当作了解自己的起点，而不是终点。
如果你的分数在5分以上，意味着近期焦虑信号值得关注。此时，通过GAD-7焦虑症筛查量表相关测评能帮你科学评估当前状态，并给出行动建议。
分数偏高或偏低怎么办？
- 分数偏高（≥10分）：提示焦虑症状明显，建议结合日常压力情况，考虑与心理咨询师聊一聊。
- 分数偏低（<5分）：不代表完全没有问题，如果仍有不适感，可以定期重测。
何时寻求专业帮助？
如果分数持续偏高，并且影响睡眠、工作或人际关系，或你对自己测的结果仍有疑虑，建议预约心理科医生进行系统评估。
> 本内容仅供自我了解参考，不能替代医疗诊断与治疗。