专业解答
你发现自己每天洗手超过20次，或者出门前必须反复检查门锁三遍，明知没必要却控制不住。你听说过Y-BOCS是强迫症评估的“金标准”，但不确定自己是否适合做。
完成《Y-BOCS在线测试题》相关测评，认真看报告，是了解自己、决定下一步的重要一步。
Y-BOCS适合什么样的人？
| 适合人群 | 说明 |
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| 有强迫思维或强迫行为困扰的人 | 典型症状如反复洗手、检查、计数，或者持续出现不受控制的念头 |
| 症状持续至少2周 | 短期波动可能由压力引起，Y-BOCS更适合评估稳定持续的症状 |
| 想评估严重程度的人 | 量表会区分症状的频次、强度、对生活的影响，给出轻重分级 |
| 怀疑自己是否达到诊断标准的人 | 结果可以提示是否达到临床关注水平，但不替代医生诊断 |
一个小故事帮你想清楚
匿名来访者小陈，大三学生，每次考试前都要反复整理书包，把书按顺序摆放，稍有不整齐就重来，常因此迟到。他做了Y-BOCS，结果显示强迫行为维度中度偏高，回避程度较高。报告建议他进行认知行为治疗。半年后，他的症状明显改善。
分数高低意味着什么？
Y-BOCS总分范围0-40分。0-7分多为正常或亚临床水平；8-15分提示轻度强迫症状；16-23分为中度；24-31分为中重度；32-40分提示重度。分数偏高时，建议预约心理科明确诊断；分数偏低则继续观察，无需过度紧张。
5分钟放松练习：每当焦虑念头袭来，试试这个
1. 找个安静的地方坐下，闭上眼
2. 用鼻子深吸气4秒，屏住呼吸4秒，用嘴缓慢呼气6秒
3. 重复5次，然后把注意力放在身体与椅子接触的感觉上
4. 最后，睁开眼，用5秒观察周围环境中你看到的5样东西
何时寻求专业帮助？
如果Y-BOCS总分超过15分，且症状已影响工作、学习或社交，建议尽快咨询精神科医生或心理治疗师。本内容仅供自我了解参考，不能替代医疗诊断与治疗。