专业解答
放学铃响后，小杰把书包甩到肩上，低着头慢慢往外走。同桌喊他一起打篮球，他摇摇头说“不想去”，心里却说不清为什么就是提不起劲。这种“老是不开心”的状态，已经断断续续持续了两三个星期。
持续多久才算“不正常”？
青少年情绪起伏大很正常，考试考砸了、和好朋友闹别扭，都可能让心情低落几天。但如果这种不开心持续两周以上，而且几乎每天大部分时间都这样，就值得认真对待了。青少年抑郁测试不是用来给你贴标签的，它像一把情绪刻度尺，能帮你把模糊的“不开心”转化成可参考的信号。测评会问你睡眠、食欲、精力、兴趣、自我评价等方面的变化——这些指标组合在一起，能更清楚地看出你的状态是不是超出了普通青春期的情绪波动范围。
观察这些信号，测试能帮你理清
除了“一直不开心”，你还可以留意自己有没有这些变化：
- 以前喜欢的事（打游戏、画画、看动漫）现在觉得没意思
- 晚上睡不着、早上醒太早，或者整天都想睡
- 胃口突然变大或变小，体重跟着变
- 很容易累，上课注意力集中不了
- 觉得自己没用，或者总是自责
注意：上面任何一条单独出现都不等于抑郁，但如果你符合好几条，而且持续时间长，那做一次青少年抑郁测试就能有个初步的参考方向。
今天就能做的3件小事
1. 写个心情日记：不用长篇大论，每天花2分钟记下“今天最烦的一件事”和“今天还不错的一瞬间”，连续记一周，你就能看到自己的情绪规律。
2. 给自己安排一件“有成就感”的小事：比如整理书桌、帮家里倒垃圾、做完一道数学大题，完成后打个勾。这种小小的完成感会慢慢积累积极情绪。
3. 和一个人说“今天我有点不开心”：可以是爸妈、好朋友或心理老师。不说具体原因也没关系，就是把这句话说出来，对方可能比你想象的更愿意听。
怎么和人沟通你的情绪？
很多青少年觉得“没人理解我”，但有时是因为憋着不说。你可以试试这样开口：“最近我总是不开心，但不知道为什么会这样。”这比直接说“我抑郁了”更自然，也不会让对方太紧张。如果对方急着给建议，你可以说：“我现在不需要你帮我解决问题，听我说说就行了。”——这是在设置边界，保护自己不被过度说教。
想确认自己的状态程度，青少年抑郁测试相关测评是专业、可靠的评估起点。测试结果会告诉你当前的情绪风险等级，以及哪些方面需要特别留意。
何时寻求专业帮助
如果测评提示中高风险，或者你发现自己已经连续几周睡不好、吃不下、不想上学，甚至想过伤害自己——一定要告诉信任的成年人。学校心理老师、精神科医生或心理咨询师都能提供专业帮助。本内容仅供自我了解参考，不能替代医疗诊断与治疗。请相信，你的感受值得被认真对待。