专业解答
刷手机停不下来，ISI适合我吗？
很多人睡前刷手机，一抬头已经过去两小时，心里怀疑自己是不是失眠。这时候你会想找一个工具给自己“打个分”——ISI失眠严重程度指数就是这样一个贴合你需求的标准量表。
ISI适合什么样的你做？
ISI面向18岁以上、主观感觉睡眠困难的成年人。无论你是入睡困难、容易醒还是早醒，只要这个问题已经让你在意，你就可以做。注意：ISI不适合有严重精神疾病急性期或严重躯体疾病导致失眠的人——他们需要先处理根本病因。
做ISI的5个步骤
1. 回忆近两周的睡眠情况：包括入睡时间、夜间醒来、早醒、对睡眠的满意度、对日间功能的影响、他人是否注意到你的睡眠问题、以及对此的担心程度。
2. 找到一份标准的ISI问卷（比如分秒医生上的“ISI失眠严重程度指数相关测评”）。
3. 按0–4分对每个问题打分，总分为0–28分。
4. 计算总分：0–7分为无明显失眠；8–14分为轻度失眠；15–21分为中度失眠；22–28分为重度失眠。
5. 如果得分在15分以上，建议进一步咨询专业人士。
一个匿名的小故事
小A刚换工作，每天入睡困难，躺下脑子停不下来。他抱着试试看的心态做了ISI，得分16，属于中度失眠。这让小A意识到自己的问题不是“想太多”，而是确实需要调整。他结合测评报告调整了睡前习惯，两周后入睡时间缩短了20分钟。
专业心理测评/量表的价值在于把模糊的感受变成可比较的数值，帮助你客观看待自己的状态。
何时寻求专业帮助
当你ISI总分≥15，或者单个题目（比如对睡眠质量的满意度）得分很高，并且自我调整2周无效时，建议到心理科或睡眠门诊进一步评估。本内容仅供自我了解参考，不能替代医疗诊断与治疗。