专业解答
很多人以为创伤后失眠只是“过段时间自然就好了”，甚至觉得是自己太脆弱。但事实上，长期失眠很可能是创伤后应激反应（PTSD）的典型信号之一，值得认真对待，而不是硬扛。那么，经历过创伤后总是失眠，要不要做个PTSD自评？答案很可能是：值得一试。
青少年视角：失眠时，你可以为自己做几件事
如果你曾经历创伤，现在总是翻来覆去睡不着，或者半夜惊醒，可以试试这些方法：
- 5分钟 grounding 练习：躺在床上，说出你看到的5样东西（比如天花板、窗帘），听到的4种声音（空调声、窗外的车声），触摸到的3种感觉（被子、枕头、自己的手），闻到的2种气味，尝到的1种味道。这个练习能帮你把注意力从创伤回忆拉回当下。
- 固定作息：即使睡不着，也每天在同一时间躺下、同一时间起床，不熬夜补觉。
- 如果失眠持续超过两周，并且伴有噩梦、闪回、易怒或过度警觉，那么做一个PTSD自评就很有必要——它能帮你把模糊的“我是不是不对劲”量化成可理解的结果，知道自己接下来该关注什么。
家长视角：发现孩子创伤后失眠，你可以做什么
如果你发现孩子经历了创伤事件后频繁失眠，请先别急着批评“别想太多”。
- 温和询问：用“你最近睡得好吗？需要我陪你一会儿吗？”代替“你怎么又失眠”。
- 陪伴 grounding：陪孩子一起做上面的5分钟练习，或者一起做几次深呼吸。
- 观察信号：留意孩子是否回避谈及创伤、情绪突然爆发、或白天精神萎靡。如果这些现象和失眠同时出现，那么引导孩子做一个PTSD自评，能帮助你们更客观地了解孩子的心理状态，而不是盲目猜测。
共同原则：何时寻求专业帮助
无论你是青少年还是家长，这些情况都需要重视：失眠影响白天学习/工作，持续一个月以上，或出现自伤念头。PTSD自评相关测评由分秒医生心理咨询师团队专业设计，能帮你把模糊的感受量化成可理解的报告，为下一步行动提供参考。
本内容仅供自我了解参考，不能替代医疗诊断与治疗。 如果测评结果提示需要关注，请及时联系心理科或精神科医生。