专业解答
前几天有位来访者跟我说，她每天出门前要反复检查煤气和门锁至少四遍，明知道锁好了还是忍不住回头。她问：怎么才能知道自己是不是真的有强迫症？网上那些在线强迫症状测评，到底有没有用？
第一步：观察自己的「重复行为」和「内心焦虑」
强迫症的核心不只有反复动作，更关键的是做这些事时的内心感受。你可以留意：
- 如果你不做那个动作（比如洗手、检查、数数），会不会感到强烈的紧张或害怕？
- 这种念头是不是每天出现超过1小时，而且很难用“别想了”赶走？
- 你清楚这些行为没意义，但就是控制不住？
如果以上全中，值得认真对待；如果只是偶尔，可能只是习惯或压力表现。
今天就能做的5分钟接地练习
当怀疑自己的强迫想法又在转圈时，找个地方坐下，做这个练习：
1. 说出你看到的5样东西（比如窗外的树、桌角的杯子）
2. 说出你摸到的4样东西（椅子的布料、衣服的纽扣）
3. 听到的3种声音（空调声、键盘声、自己的呼吸）
4. 闻到的2种气味（书本的味道、空气的味道）
5. 尝到的1种味道（或者喝一口水感受舌头）
这个练习能帮你从“头脑的漩涡”拉回“当下的身体”，减少强迫思维的控制力。
结合在线强迫症状测评，本周可以做的3件事
- 完成一个专业的在线强迫症状测评，它会从强迫思维、强迫行为、干扰程度三个维度给你打分，让你知道自己的水平在人群中的位置。
- 把测评结果里的高频条目摘出来，对照日常记录（比如“我一天检查了5次门锁”），看看哪些场景触发最强。
- 找一位朋友聊聊你的发现，有时候说出来会让那些“怕自己疯了”的感觉减轻一半。
什么情况下需要寻求专业帮助
当你发现评估结果提示“中等以上风险”，或者你已经因为强迫行为而无法正常上班、上学、社交，那么建议尽快找精神科医生或心理治疗师面谈。在线测评是很好的筛查工具，但不能替代临床诊断。
本内容仅供自我了解参考，不能替代医疗诊断与治疗。