专业解答
压力大与抑郁症的区别
最近工作压力大，总是睡不好，情绪低落，你可能会想：我是不是得了抑郁症？要不要去做个抑郁症测试？
「抑郁症测试相关测评」由分秒医生心理咨询师团队专业设计，能帮你把模糊感受量化成可理解的结果。
压力大通常是外在因素（如加班、考试、人际关系）导致的短时紧张状态，当压力源消失后，情绪会逐渐恢复。而抑郁症是一种持续的情绪障碍，核心症状包括：
- 兴趣丧失，对以前喜欢的事不再感到快乐
- 持续的悲伤、空虚感，持续两周以上
- 自我价值感低，甚至出现无望感
如果压力大伴随上述症状，且持续时间较长，就需要警惕了。
睡前与清晨的自我觉察
睡前躺在床上，脑子还在想白天的事，辗转难眠；清晨醒来，没有轻松感，反而觉得沉重。这些信号值得留意。
调整生活节律
固定作息时间，即使睡不着也按时上床；白天适当增加光照，比如早晨散步15分钟。
放松练习
试试腹式呼吸：吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒，重复5次。或者做渐进式肌肉放松。
记录习惯与情绪
每天花3分钟写下情绪变化和触发事件，有助于发现模式。同时，学会与家人朋友沟通你的感受，为自己设定合理的工作边界。
何时寻求专业帮助
如果测试结果提示中度以上风险，或者上述调整两周后仍无改善，建议及时就医。本内容仅供自我了解参考，不能替代医疗诊断与治疗。