专业解答
每天醒来就觉得累，上班路上烦躁感就开始往上冒，对工作越来越提不起劲——你忍不住想：这是不是职业倦怠？有没有靠谱的测试能帮我看看？
先别急着给自己贴标签，我们可以从时间线入手，一点点捋清楚。
先问自己：这种感觉持续了多久？
职业倦怠的核心特征是“长期”投入与回报失调后的心理耗竭。对照以下时间线：
- 1-2周：可能是短期疲劳，休息或休假后能缓解
- 1个月以上：值得关注，可能已经进入情绪耗竭初期
- 3个月以上：高度提示职业倦怠，需要系统评估
你可以用手机日历标记一下：从哪天开始你明显觉得“累又烦”？如果无法精确到某天，大概时间段也能帮助判断。
职业倦怠的典型观察指标
除了累和烦躁，再自查是否有以下情况（出现2条以上，建议做专业测评）：
- 对工作失去意义感，觉得每天在重复没价值的事
- 对同事、客户或工作内容变得冷漠甚至刻薄
- 工作效率明显下降，完不成任务也不在意
- 身体出现头痛、胃痛、肌肉酸痛等不明原因症状
如果近期情绪波动明显，职业倦怠测试相关测评能帮你科学评估当前状态——它从耗竭、疏离、效能感三个维度给出分数，比单一感受更全面。
结合测评结果可以做的3件事
1. 如果耗竭维度分数高：立刻启动“每日断电”习惯，下班后1小时内不碰任何工作信息，用运动或爱好做缓冲。
2. 如果疏离维度分数高：主动创造一个“小成就感”任务，比如帮新同事解决一个问题，或整理一个旧流程，找回掌控感。
3. 如果效能感维度低：和直属上级沟通，把大目标拆成可量化的周目标，每完成一项就给自己一个积极反馈。
如果……那么……一个决策参考
如果在做完测评后，你的总分超过75且持续超过2个月，那么——建议拿着测评报告找心理咨询师或精神科医生，同时和上级协商调整工作职责或时长。
另外，你也可以记录一周的“情绪日记”：每天早晚各用一句话描述情绪（例如“早上8点：烦躁；晚上9点：疲惫”）。如果发现负面情绪占比超过70%，那么专业支持真的可以提上日程了。
本内容仅供自我了解参考，不能替代医疗诊断与治疗。