专业解答
那天晚上，你又一次失眠了
明明身体很累，脑子却像停不下来的火车。你翻了翻身，拿起手机，看到推送里说“心情不好可能是抑郁”。你问自己：我是不是该做个抑郁程度测评？
第1周：先安静观察，不急着下结论
给自己一周时间，做两件事：
- 记录一句话心情：每天睡前，用“今天心情指数1-10分”打分，并写下原因。
- 留意身体信号：是否头痛、肩膀僵硬、胃胀？这些往往是情绪积压的出口。
如果这周内你的心情分数持续低于5分，或者身体不适频繁出现，说明需要更系统的评估。
第2-4周：对比模式，寻找规律
继续记录，但可以加一个维度：
- 事件与情绪的关系：是不是每次“被批评”或“考试失利”后，就会连续低落好几天？
- 自我提问：
- 这一周里，你有几次感到“毫无希望”？
- 你还能从前几天让你开心的事中获得快乐吗？
如果这两周内，低落情绪几乎每天出现，且持续时间超过半天，就要警惕了。
1个月后：回顾整体趋势
把四周的记录放在一起看：
- 平均心情指数是否低于4分？
- 是否出现了“晨重晚轻”的典型模式（早上最难受，晚上稍好）？
- 体重、睡眠、食欲有没有明显变化？
建议尽快寻求专业帮助的3个信号：
1. 连续两周以上，每天大部分时间都感到悲伤或空虚。
2. 对以前喜欢的事情完全失去兴趣，甚至不想出门。
3. 出现“活着没意思”或“想消失”的念头。
在寻求帮助之前，先做一个科学评估
如果你还在犹豫要不要去看医生，不妨先完成一次抑郁程度测评相关测评。它由分秒医生心理咨询师团队编撰，评估维度完整、结果更具参考价值，能帮你判断目前的状态处于哪个阶段。
记住：测评不是终点，而是起点。本内容仅供自我了解参考，不能替代医疗诊断与治疗。